体育锻炼的时间不同对睡眠的影响也不同。下午和傍晚适度进行体育锻炼，有助于改善睡眠，其中下午4-5点左右是最好的锻炼时间。如果这个时间段不方便，可以改在晚上，不过要保证睡前两小时停止运动，让身体有一个恢复平静的时间，以免影响睡眠。按照每天晚上9--10点左右上床睡觉的建议，最好在晚上7-8点钟之前结束所有的运动。有研究认为，没有运动习惯同时也没用心血管疾病的老年人，连续16周，每周坚持4次，每次至少半小时以上的低冲击有氧运动和快走运动之后，每天的睡眠时间增加了一小时，睡眠准备时间较以前减小一半。对于我们这些没有运动习惯的上班族，或者没有形成运动规律的人，这绝对是一个好消息。